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老人怎么健身?专家建议这四种锻炼方式!_健康频道_东

发布日期:2020-06-03 05:07   来源:未知   阅读:

原标题:老人怎么健身?专家建议这四种锻炼方式!

有氧运动,提高心肺功能

有氧运动包括步行、慢跑、骑车、游泳,瑜伽、太极,保健操等,根据情况自行选定。最近几年心血管病发病率逐年上升,专家建议最好选用步行。

可以促进,血液流动,保证器官,营养供应。

血管变粗,富有弹性,降低血脂,血压稳定。

可以增强,呼吸系统,提高心肺,适应水平。

可以预防,三高血症,预防咳喘,诸多疾病。

同时可以,调节神经,消除抑郁,愉悦心情。

增强骨质,预防疏松,也可促进,胃肠蠕动。

根据体质也可选择慢跑游泳,其目的是增强心肺功能。如果身体虚胖,又比较年轻,也没有其他病,就选择长跑、踢毽、跳绳,燃烧脂肪消耗热能,强健肌肉,健美体型。耄耋老人身体力行,做做老年体操,散散步练练气功,打打门球,活动活动。

力量训练,强筋壮骨

老人不仅脏腑功能逐渐减退,随之而来的是肌腱筋骨也出现明显的退化变形。

肌肉松弛,缺乏弹性;皱纹增多,老斑生成;

骨骼变脆,骨质增生;关节僵硬,缺乏灵性;

脊柱弯曲,身体前倾;驼背腰弯,罗圈腿等;

肌腱无力,动则酸痛;行走不稳,失去平衡;

易发骨折,腰颈椎病;还会诱发,三高血症。

根据以上情况,在有氧运动的同时,应该重视力量训练,达到强筋壮骨的目的。可以选择上肢负重,拉弹力带或举哑铃、引体向上或做俯卧撑、仰卧起坐、家务劳动,我们不能小看家务劳动,有心血管病患者比较适宜。虽然是从一点一滴做起,但对强身健体有重要作用。

为什么?上了年纪的妇女,大都常年坚持买菜做饭,刷盘洗碗,打扫卫生,接送孙子上下学,再一天到晚忙个不停中,无形中四肢得到了力量锻炼,而老头儿很少做这些事情,所以女人不仅寿命长,晚年也很少得病,有利于实现无疾而终。力量锻炼的好处是:

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